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Ballaststoffe sind wie gute Teamkolleginnen: Sie stabilisieren, ohne laut zu sein. Sie können helfen bei:
Und gleichzeitig gilt: Wenn du sie zu schnell steigerst, rebelliert der Bauch. Deshalb machen wir es heute „wechseljahrefreundlich“: Schritt für Schritt.
Weiterlesen „Ballaststoffe, die du verträgst: So steigerst du sie ohne Bauchstress“
„Plötzlich vertrage ich Dinge nicht mehr.“ „Ich sehe am Abend aus wie im 5. Monat.“ „Mein Bauch ist empfindlich – und ich weiß nicht warum.“ Wenn du das kennst: Du bist nicht allein.
In den Wechseljahren verändert sich bei vielen Frauen das Bauchgefühl – und oft auch die Verdauung.
Wichtig vorweg: Ich kann hier keine Diagnosen stellen. Wenn du starke Schmerzen, Blut im Stuhl, plötzliche starke Veränderungen oder große Sorge hast, lass es bitte ärztlich abklären. Aber: Für viele Frauen sind Blähungen in dieser Phase ein Mix aus Stress, Rhythmus, Essenswahl und Verdauungstempo.
„Ich hab’s verdient.“ Dieser Satz ist für viele Frauen der Startschuss – nicht für Genuss, sondern für Überessen.
Und ich will sofort sagen: Der Satz ist nicht „falsch“. Er zeigt etwas Wahres: Du bist müde. Du hast viel getragen. Du brauchst Entlastung.
Das Problem ist nur:
Essen ist ein kurzfristig sehr wirksames Beruhigungsmittel. Und in den Wechseljahren, wenn Stress, Schlaf und Reizbarkeit sowieso sensibler sind, greift das System noch schneller zu „schneller Beruhigung“. Heute geht es nicht darum, dir Essen zu verbieten. Es geht darum, dir mehr Optionen zu geben.
Viele Frauen denken beim Schlaf zuerst an „Stress“ oder „Hormone“. Und ja – beides spielt eine Rolle.
Aber es gibt eine Stellschraube, die oft unterschätzt wird: Dein Abendessen.
Zu schwer → unruhiger Schlaf. Zu wenig → nächtliches Aufwachen, weil der Blutzucker sinkt. Zu spät → Verdauung arbeitet, Nervensystem bleibt aktiv.
Heute bekommst du deshalb 5 warme Baukasten-Ideen, die du flexibel anpassen kannst – ohne komplizierte Rezepte.
Weiterlesen „Abendessen, das Schlaf macht: 5 warme Baukasten-Ideen“
Ihr Lieben, ich bin noch ganz happy über unseren Auftakt am 16. Oktober 2025: So viele wundervolle Teilnehmerinnen, so warme, ehrliche Gespräche – danke euch! Genau wegen dieser Stimmung machen wir 2026 weiter: damit noch mehr Frauen sich vernetzen und zu Expertinnen ihrer eigenen Wechseljahre werden. 🫶
Weiterlesen „Schon morgen: Essen für die Balance 🥣✨ – Unser Stammtisch am 11. Februar 2026“
Manchmal fühlt sich Hunger nicht wie Hunger an. Er fühlt sich an wie: „Ich brauche JETZT etwas.“ Süßes. Knuspriges. Salz. Schnelles.
Und genau da wird es spannend: Nicht jeder Hunger ist ein Nahrungsproblem. Manche Cravings sind ein Nervensystem-Thema.
In den Wechseljahren ist Cortisol (dein Stresshormon) oft stärker im Spiel – weil Schlaf sensibler, Alltag belastender und der Körper in einem Umbau ist. Und Cortisol kann Hunger verstärken – oder Hunger imitieren.
Snacks haben einen schlechten Ruf. Als wären sie automatisch „unnötig“ oder ein Zeichen von fehlender Disziplin.
In den Wechseljahren sind Snacks aber oft etwas anderes: Eine Brücke. Und Brücken verhindern Abstürze.
Denn viele Frauen erleben das typische Muster: morgens zu wenig / mittags „irgendwas“ / nachmittags Crash / abends Heißhunger. Nicht, weil sie „zu schwach“ sind – sondern weil der Körper Stabilität sucht.
Wenn du in den Wechseljahren öfter Heißhunger kennst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es nicht „Willenskraft“ ist – sondern Biologie.
Heißhunger entsteht häufig aus einem sehr simplen Grund: Der Körper versucht, Stabilität herzustellen.
Und Stabilität kommt vor allem über Blutzucker + Sättigung + Nervensystem. Heute bekommst du deshalb ein Tool, das du sofort anwenden kannst – ohne Zählen, ohne Tracking, ohne Dogma: Den Menopause-Teller.
Wenn ich Frauen in den Wechseljahren frage, was sie sich von Ernährung wünschen, kommt fast immer dieselbe Antwort: „Ich will endlich wieder Ruhe. Im Körper. Im Kopf. Beim Essen.“ Und genau das ist der Punkt. Dein Ziel ist nicht „weniger essen“. Dein Ziel ist Stabilität.
Weiterlesen „Genährt statt gezügelt: Warum dein Körper 2026 Stabilität will (nicht Verzicht)“