Hitzewallungen & Nachtschweiß – Cool bleiben im Sommer

Hitzewallungen gehören zu den häufigsten Begleiterscheinungen der Perimenopause. Das Absinken des Östrogenspiegels bringt den Hypothalamus – unser inneres Thermostat – aus dem Gleichgewicht. Schon geringfügige Temperaturschwankungen werden als Überhitzung registriert, woraufhin sich die Blutgefäße erweitern und der Körper über Schweiß Verdunstungskälte erzeugt. Im Sommer, wenn die Außentemperaturen ohnehin hoch sind, wird dieser Vorgang besonders belastend. Schlaflose, schweißgetränkte Nächte rauben Energie, tagsüber folgt die Erschöpfung. 

Während alle um dich herum die Sonne genießen, fühlst du dich wie ein wandelnder Heizstrahler. Doch genau jetzt kannst du die Hitzewelle als Weckruf nutzen, deinen Alltag zu entschleunigen: Mittagspausen im Schatten, Abendspaziergänge statt schweißtreibendem HIIT und leichte, wasserreiche Kost schaffen natürliche Kühlung.

Praktische Sofort‑Tipps:

1. Summer Mist: Fülle eine Glasflasche mit 100 ml abgekochtem Wasser, 3 Tropfen Pfefferminz‐Hydrolat, 2 Tropfen Lavendelöl und einem Teelöffel Aloe‑Vera‑Gel. Im Kühlschrank lagern und bei jeder Wallung auf Gesicht, Nacken und Dekolleté sprühen.
2. Kühlkissen‑Ritual: Lege ein mit Leinsamen gefülltes Kissen tagsüber ins Gefrierfach. Vor dem Schlafen auf die Brust legen – die langsame Kälteabgabe beruhigt das Vegetative Nervensystem.
3. Blutzucker‑Balance: Vermeide späte, zucker‐ und kohlenhydratreiche Snacks. Ein stabiler Blutzuckerspiegel verhindert Adrenalinschübe, die Wallungen verstärken können.

Mindset‑Shift: Jede Hitzewelle dauert selten länger als drei Minuten. Nimm sie bewusst wahr, atme tief in den Bauch, erinnere dich: „Das geht vorbei.“ Dieser kleine mentale Anker senkt Stress – und weniger Stress bedeutet weniger Wallungen.

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