Symptom‑Kompass – dein persönliches Wechseljahre‑Profil

Kein Verlauf ist wie der andere: Manche Frauen merken die Wechseljahre kaum, andere erleben sie wie eine Achterbahn. Ein persönlicher Symptom‑Kompass hilft dir, Ordnung in das Erleben zu bringen. Indem du Beschwerden, Auslöser und Hilfen festhältst, entsteht ein klares Profil – und damit Selbstvertrauen. Du erkennst, was dir gut tut, was dich stresst und worauf du gezielt Einfluss nehmen kannst.

Beginne mit den häufigsten Themen: Hitzewallungen, Schlaf, Stimmung, Energie, Konzentration, Haut und Schleimhäute, Verdauung, Gewicht. Notiere Stärke, Häufigkeit und Zusammenhang mit Alltagssituationen. Viele Frauen staunen, wie deutlich die Verknüpfungen sind: späte Mahlzeiten und schlechter Schlaf, zu wenig Bewegung und innere Unruhe, lange Bildschirmzeit und Kopfschmerzen. Diese Einsichten sind der Schlüssel für wirksame, sanfte Veränderungen.

Wichtig: Der Kompass dient nicht dazu, dich streng zu überwachen. Er ist ein freundlicher Begleiter, der dich unterstützt. Schon nach zwei bis drei Wochen erkennst du Muster, die dir vorher entgangen sind. Das entlastet – und macht Gespräche mit der Frauenärztin, dem Hausarzt oder mit mir als Begleiterin konkreter und hilfreicher.

Das kannst du heute tun:
• Lege ein kleines Heft oder eine Notiz im Handy an: morgens, mittags, abends je drei Stichworte zu Befinden und Schlaf.
• Vergib einfache Symbole (z. B. ☀️ für gute Energie, 🌧️ für schwierige Phasen), damit du schnell einen Überblick hast.
• Notiere, welche Maßnahmen geholfen haben (Spaziergang, Tee, warmes Abendessen, Gespräch, Pause).
• Vereinbare mit dir selbst: keine Bewertung, nur Beobachtung – freundlich und neugierig.
• Teile deine Beobachtungen mit einer vertrauten Person und bitte um liebevolle Rückmeldung.

💡 Praxistipp: Erstelle eine Wochenübersicht mit zwei Zeilen: „Das hat mir gut getan“ und „Das lasse ich“. Hänge die Liste sichtbar auf. So bleibst du dran – ohne Druck, aber verlässlich.

Wenn du deinen Symptom‑Kompass gemeinsam besprechen möchtest, lade ich dich zum kostenlosen Erstgespräch ein. Wir leiten daraus stimmige Schritte ab, die zu deinem Alltag passen – in deinem Tempo und mit viel Selbstfreundlichkeit. 🤗