3‑Minuten‑Vagus‑Übungen zwischen Meetings

Stress ist nicht nur ein Gefühl, er ist ein Chemiecocktail. Adrenalin und Cortisol jagen durch die Adern, Hitzewallungen und Herzrasen verstärken sich. Zum Glück besitzt dein Körper einen eingebauten Anti‑Stress‑Schalter: den Vagusnerv. Wenn der Vagus aktiviert wird, sinken Puls und Blutdruck, die Verdauung startet, und ein Gefühl von Ruhe breitet sich aus. Drei Minuten reichen, um den Nerv zu stimulieren – und du brauchst dafür weder Yogamatte noch Räucherstäbchen.

Setze dich aufrecht, verschränke die Finger hinter dem Kopf, sodass sich die Ellbogen seitlich öffnen. Drehe nun nur die Augen so weit wie möglich nach rechts, ohne den Kopf zu bewegen. Atme langsam in den Bauch, bis du spürst, wie ein spontanes Gähnen, Seufzen oder Schlucken einsetzt – Zeichen, dass der Vagus übernimmt. Wiederhole die Übung zur linken Seite. Anschließend summst du 30 Sekunden lang tief den Klang „Vuuuu“, die Lippen liegen locker aufeinander. Die Vibrationen massieren den Vagus entlang des Kehlkopfs.

Praxis‑Tipp 
Programmiere dir zwischen Meetings alle 60 Minuten eine stille Handy‑Erinnerung „Vagus‑Check“. Schließe die Bürotür oder setze Kopfhörer auf, wenn du unter Kollegen bist, und absolviere die Augen‑Richtungs‑Übung. Danach kurz ausschütteln, ein Glas Wasser trinken – du startest wieder fokussiert, ohne dass Stresshormone dein System fluten.

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