Bewegung, die gut tut – kraftvoll ohne Druck

Bewegung muss nicht hart sein, um zu wirken. In den Wechseljahren reagiert der Körper oft empfindlicher auf Überlastung. Regelmäßige, maßvolle Einheiten sind ideal: Sie stabilisieren den Blutzucker, verbessern den Schlaf, stärken Muskulatur und Knochen und hellen die Stimmung auf. Wichtig ist Freude: Die beste Bewegung ist die, die du wirklich machst.

Ein wohltuender Mix besteht aus zügigem Gehen oder Radfahren, sanftem Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und Beweglichkeit für Gelenke und Rücken. Drei‑bis viermal pro Woche 20–30 Minuten reichen aus, um spürbare Effekte zu erleben. Wer neu beginnt, startet mit 10 Minuten – und steigert langsam. Kontinuität schlägt Intensität.

Das kannst du heute tun:
• Plane für diese Woche drei Termine mit dir: Gehen, Kräftigen, Dehnen.
• Lege deine Sportsachen bereit – am besten am Abend zuvor.
• Nutze Alltagsbewegung: Treppe, kurze Wege zu Fuß, kleine Dehnpausen.
• Achte auf eine proteinreiche Mahlzeit nach der Bewegung – das unterstützt die Muskulatur.
• Spüre nach: Was hat gut getan? Davon mehr.

💡 Praxistipp: Erstelle eine „10‑Minuten‑Liste“ mit Mini‑Einheiten (Wandstütz, Kniebeugen, Katzenbuckel, Schulterkreisen, Hüftmobilisation). Ziehe einen Zettel und leg direkt los – ohne Grübeln.

Im kostenlosen Erstgespräch stellen wir deinen persönlichen Bewegungsplan zusammen – machbar, freundlich, wirksam. 🤗