Feierabend ohne „Ich hab’s verdient“-Essen: 6 neue Ausklang-Rituale

„Ich hab’s verdient.“ Dieser Satz ist für viele Frauen der Startschuss – nicht für Genuss, sondern für Überessen.

Und ich will sofort sagen: Der Satz ist nicht „falsch“. Er zeigt etwas Wahres: Du bist müde. Du hast viel getragen. Du brauchst Entlastung.

Das Problem ist nur:
Essen ist ein kurzfristig sehr wirksames Beruhigungsmittel. Und in den Wechseljahren, wenn Stress, Schlaf und Reizbarkeit sowieso sensibler sind, greift das System noch schneller zu „schneller Beruhigung“. Heute geht es nicht darum, dir Essen zu verbieten. Es geht darum, dir mehr Optionen zu geben.

Warum der Feierabend so oft kippt

Der Feierabend ist häufig der Moment, in dem:

• Anspannung abfällt
• der Körper merkt, wie leer er ist (zu wenig gegessen, zu wenig Pause)
• emotionale Bedürfnisse hochkommen (Anerkennung, Ruhe, Nähe, Sicherheit)

Wenn du dann keine Rituale hast, übernimmt die schnellste Lösung: Snacken, Süßes, Wein, „noch schnell was“.

6 Ausklang-Rituale (die wirklich kurz sein dürfen)

Wähle eins – nicht alle.

1) Der 3-Minuten-Übergang Bevor du in die Küche gehst: Tasche ablegen, Schuhe aus, 3 tiefe Atemzüge. Sag dir: „Ich komme an.“ Das ist ein Nervensystem-Signal.

2) Warmes Getränk zuerst Tee, Brühe, warmes Wasser mit Zitrone. Nicht als Trick – als Beruhigung. Viele Cravings sind nach 5 Minuten leiser.

3) „Sitzen, bevor du isst“ Setz dich hin, auch wenn du „nur kurz“ snacken wolltest. Sitzen = weniger Autopilot.

4) Der „Mini-Genuss“ mit Grenze Wenn du Schokolade willst: nimm sie. Aber entscheide bewusst: „Ich nehme 2–3 Stück und esse sie am Tisch.“ Du gibst dir Genuss – ohne Kontrollverlust.

5) 10 Minuten Körper-Ausklang Kurzes Dehnen, Beine hoch, Wärmflasche, kurze Dusche. Viele Frauen brauchen abends nicht Essen – sie brauchen Entladung.

6) Nähe statt Nahrung (wenn das dein Thema ist) Manchmal ist das, was fehlt, nicht Energie – sondern Verbindung. Eine Sprachnachricht, ein kurzer Austausch, 5 Minuten Kuscheln, Hand halten. Klingt banal. Ist ein Grundbedürfnis.

Der wichtigste Satz für 2026

„Ich verdiene Entlastung – und ich kann sie mir anders geben als über Essen.“

Mini-Übung: Dein Feierabend-Protokoll (1 Woche)

Notiere 3 Tage lang:

• Was war mein Auslöser?
• Wie war mein Körper (müde, angespannt, leer)?
• Was habe ich gegessen/getrunken?
• Was hätte mir wirklich geholfen?

Du wirst Muster sehen. Und Muster geben dir Macht.

Wenn du heute nur eins machst…

Wähle ein einziges Ritual und übe es. Nicht perfekt – nur regelmäßig. Ausblick:

Nächster Beitrag am Montag, 16.02.
Dann geht’s um den Bauch: „Bauchfreundlich essen in den Wechseljahren: Was Blähungen wirklich beruhigt“

Kleiner Hinweis

Dieser Blog ersetzt keine medizinische Beratung. Wenn Beschwerden stark, neu oder beängstigend sind, lass sie bitte ärztlich abklären. Die Impulse hier dienen der Unterstützung – keine Diagnose oder Therapie.