Gewichtszunahme & Blähbauch – Leichte Sommerküche, leichter Körper

Viele Frauen staunen, wie schnell die Waage plötzlich nach oben klettert, obwohl Essgewohnheiten unverändert scheinen. Östrogen beeinflusst Insulinsensibilität und Fettverteilung. Gleichzeitig verringert sich ab 40 die Muskelmasse – der Grundumsatz sinkt. Hinzu kommen Progesteronmangel und Stress, die Wassereinlagerungen fördern. Sommergemüse und kluge Mahlzeiten‑Strategien helfen, Ballast abzubauen.

Jetzt haben Gurken, Tomaten, Zucchini Hochsaison – naturgegebene Hydratoren mit rund 95 % Wasseranteil. Je mehr du davon isst, desto satter, gekühlter und entwässerter fühlst du dich.

Praktische Sofort‑Tipps:

1. Grüner Start: Beginne jede Mahlzeit mit 1 Handvoll Rucola, 1 Spritzer Zitronensaft, 1 TL Olivenöl. Bitterstoffe kurbeln Verdauungsenzyme an und dämpfen Heißhunger.
2. Intervall‑Cooling: Teste 14/10‑Fasten. 14 Stunden ohne Kalorien (z. B. 20 Uhr – 10 Uhr). Nach 10 Tagen berichten meine Klientinnen im Schnitt ‑1 kg und weniger Blähbauch.
3. Bauchatmung: 5 Minuten tiefe Zwerchfellatmung vor dem Essen. Aktiviert den Parasympathikus – bessere Verdauung, weniger Gasbildung.

Mindset‑Shift: Gewichtsmanagement ist kein Sommer‑Sprint, sondern Jahreszeiten‑Marathon. Feier jeden entblähten Bauch als Etappensieg.

Dein nächster Schritt: In meinem Erste Hilfe Sofort Programm erstellen wir einen individuellen Essensplan mit Sommerrezepten <600 kcal, plus 3 Kurz‐Workouts à 8 Minuten für den Stoffwechsel. Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, ob das dein Turbo sein kann.