Von Mutterliebe, Selbstfürsorge & Wandel

Ein Muttertagsgruß an alle Frauen in den Wechseljahren

Muttertag – 11. Mai 2025. Ein Tag, an dem wir uns daran erinnern, wie kraftvoll Fürsorge sein kann – für andere, aber auch für uns selbst. Viele von uns haben Jahrzehnte lang gegeben, genährt, organisiert und getröstet. Doch genau jetzt, in den Wechseljahren, ruft unser eigener Körper laut nach Aufmerksamkeit. Heute lade ich dich ein, beides miteinander zu verbinden: Muttertag als Fest der Liebe und Menopause als Einladung zu neuer Selbstliebe.

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Die Wechseljahre: Ein neuer Zyklus der Fürsorge

Wir sprechen oft vom „zweiten Frühling“. Hormone schwanken, Schlaf verändert sich, Emotionen tanzen Samba. Manche Tage fühlen sich wie Sturm an, andere wie Flausch. Gerade weil wir so viel für Familie und Umfeld getan haben, ist dies der Moment, an dem Selbstfürsorge kein Luxus, sondern Notwendigkeit wird.

Frage dich heute:

• Wo brauche ich gerade Nachsicht mit mir selbst?
• Welche kleinen Rituale nähren mich wirklich?

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Muttertag neu denken: Vom Blumenstrauß zur Selbstwert-Bouquet

Blumen sind schön, aber vergänglich. Was wäre, wenn du dir in diesem Jahr ein Geschenk machst, das Bestand hat? Hier ein paar Inspirationen aus meiner Coaching‑Praxis:

Klassisches Muttertagsgeschenk	Wechseljahre‑Upgrade
Duftkerze	Atemübung & Achtsamkeitsroutine, um Hitzewallungen gelassener zu begegnen
Frühstück ans Bett	Proteinreiches Power‑Frühstück für stabile Energie & Blutzucker
Wellness-Gutschein	Regelmäßige 10‑Minuten‑Body‑Scan‑Meditation – kostet nichts, wirkt wie Spa von innen
Schmuckstück	Journaling-Set, um Gedanken & Gefühle während dieses Lebensabschnitts zu ordnen

Erlaubnis erteilen, sich selbst zu feiern ist die wertvollste Kette, die du dir umlegen kannst.

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Drei kleine Rituale für einen großen Unterschied

1. Dankbarkeits‑Walk
   Geh 15 Minuten spazieren, spüre den Boden unter deinen Füßen und danke deinem Körper laut oder leise für alles, was er schon geleistet hat – inklusive 400 Monate Menstruations‑Marathon!
2. Hormone‑Hack: Atmen statt Schwitzen
   Wenn eine Hitzewallung hochzieht: Vier Sekunden lang einatmen, sechs Sekunden aus. So signalisierst du dem Nervensystem: „Alles gut, ich habe die Kontrolle.“
3. Self‑Talk à la Mama
   Sprich mit dir, wie du früher mit deinem Kind gesprochen hast, wenn es sich unwohl fühlte: liebevoll, geduldig, aufbauend. Dein inneres Kind erlebt die Menopause genauso – beruhige es.

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Familienmoment: Brücken bauen zwischen Generationen

Erzähl deinen Kindern (egal wie alt sie sind), was gerade in dir vorgeht.

• Offene Kommunikation nimmt Tabus den Schrecken.
• Wissen teilen stärkt das Verständnis für weibliche Körper.
• Gemeinsame Rituale wie ein Abendspaziergang oder ein Kräutertee nach dem Essen schaffen Nähe.

So wird Muttertag zum Gesprächsanlass, der tiefer geht als Pralinenpapier.

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Mein Coaching‑Appell zum Muttertag

„Du bist nicht nur Mutter, du bist Frau im Wandel – und das ist pure Superkraft.“

Nutze diesen Tag, um den inneren Kompass neu auszurichten. Alles, was du für dich tust, strahlt auf deine Liebsten zurück.

🌸 Feiere dich: Schreib eine Karte an dich selbst.
🌸 Erde dich: Iss etwas Warmes, Nährendes und erinnere dich daran, dass Stabilität auch auf dem Teller beginnt.
🌸 Verbinde dich: Teile diesen Beitrag mit einer Freundin in den Wechseljahren – geteilte Erfahrungen halbieren die Last und verdoppeln die Freude.

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Zum Schluss

Blumen welken, aber Selbstfürsorge blüht ein Leben lang. Möge dieser Muttertag der Startschuss sein, dich mit derselben Hingabe zu lieben, die du anderen schenkst. Ich begleite dich gern dabei – heute, morgen und auf jedem Schritt durch deinen zweiten Frühling.

Herzliche Muttertagsgrüße und viel Selbstliebe,
Deine Sabine – Expertin für deine federleichte Reise durch die Wechseljahre