Schlafstörungen – Sternenklare Nächte trotz tropischer Temperaturen

Wenn das nächtliche Kopfkino die Hauptrolle spielt, liegt das oftmals am fallenden Progesteron, unserem natürlichen Entspannungshormon. Gleichzeitig erhöhen sommerliche Lichtfluten den Cortisolspiegel. Das führt zu Einschlafschwierigkeiten und häufigem Aufwachen, besonders zwischen drei und vier Uhr, wenn die Nebennieren Höchstleistung fahren. Doch Schlaf ist trainierbar – und der Juni bietet ideale Bedingungen, neue Rituale zu etablieren.

Nutze die frühen Sonnenaufgänge, um deinen zirkadianen Rhythmus zu resetten. Wer sich morgens in den ersten 30 Minuten Tageslicht gönnt, schüttet abends mehr Melatonin aus. So wird Schlaflosigkeit vom Gegner zum Komplizen.

Praktische Sofort‑Tipps:

1. Barfuß‑Cooling: Stelle dich vor dem Zubettgehen fünf Minuten barfuß auf kühle Terrassenfliesen oder tauche die Füße in eine Schüssel mit lauwarmem Wasser und einem Spritzer Apfelessig. Die leichte Verdunstungskälte senkt Kernkörpertemperatur und signalisiert dem Körper: „Schlafenszeit!“
2. Lavendel‑Kissen: Fülle einen kleinen Baumwollsäckchen mit getrocknetem Lavendel und Zirbenspänen. Zirbenholz verströmt natürliches Pinosylvin, das nachweislich die Herzfrequenz reduziert.
3. Mondatmung: Atme im Bett nur durch das linke Nasenloch (rechtes sanft zuhalten) sechs Sekunden ein, sechs Sekunden aus – 10 Zyklen. Diese yogische Technik aktiviert den Parasympathikus und sorgt für schnellere Schlafinduktion.

Mindset‑Shift: Gib dem Grübeln eine Bühne – aber außerhalb des Schlafzimmers. Führe ein „Sorgen‑Tagebuch“, in das du eine Stunde vor dem Schlafengehen alles notierst. Damit signalisierst du dem Gehirn: Die Themen sind geparkt, jetzt ist Ruhezeit.

Dein nächster Schritt: In meinem Erste Hilfe Sofort Programm kombinieren wir Melatonin‑freundliche Abendroutinen, Kräutertinkturen und progressive Muskelrelaxation. Buche dein kostenloses Erstgespräch, um dich bald wieder ausgeschlafen durch den Sommer zu träumen.