Stimmungsschwankungen & Reizbarkeit – Sonnige Gelassenheit

Die berühmte Östrogenachterbahn lässt Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin schwanken. Ein kleiner Auslöser kann plötzlich riesig wirken – besonders, wenn Hitze und Familienferien aufeinandertreffen. Doch Stimmung ist nicht Schicksal, sondern Biochemie + Interpretation. Genau hier setzt dein Sommer‑Gelassenheits‑Plan an.

Warme Temperaturen laden zu Outdoor‑Aktivität ein, die nachweislich Endorphine freisetzt. Bereits 20 Minuten moderates Gehen im Grünen senken den Cortisolspiegel um bis zu 20 %. Plantschen im Freibad, ein Picknick im Park oder Yoga im Schatten unterstützen den Oxytocin‑Flow.

Praktische Sofort‑Tipps:

1. Gelassenheits‑Walk: 15 Minuten zügiges Gehen, dabei 4 Schritte einatmen, 6 Schritte ausatmen. Rhythmus + bewusst verlängerte Ausatmung aktivieren den Vagusnerv.
2. Power‑Snack: 1 Banane, 1 EL Mandelmus, Zimt – liefert Tryptophan, Magnesium und stabilisiert Blutzucker. Schwankende Zuckerwerte korrelieren oft mit Launenhaftigkeit.
3. 5‑Finger‑Dankbarkeit: Tippe nacheinander jede Fingerkuppe der rechten Hand mit dem Daumen an und nenne laut einen Punkt, für den du dankbar bist. Diese Mini‑Meditation bricht Reizspiralen.

Mindset‑Shift: Emotionen sind Wellen. Statt sie zu bekämpfen, surf sie: Beobachte, benenne („Ah, da ist Wut“), atme. Akzeptanz verkürzt die Welle messbar.

Dein nächster Schritt: Im Erste Hilfe Sofort Programm lernst du, wie Adaptogene wie Ashwagandha und Rhodiola deine Stressachse beruhigen und welche Journaling‑Prompts deine Selbstregulation verbessern. Buche jetzt dein kostenloses Erstgespräch für stabile Sommer‑Stimmung.