Kein Verlauf ist wie der andere: Manche Frauen merken die Wechseljahre kaum, andere erleben sie wie eine Achterbahn. Ein persönlicher Symptom‑Kompass hilft dir, Ordnung in das Erleben zu bringen. Indem du Beschwerden, Auslöser und Hilfen festhältst, entsteht ein klares Profil…
Kühlere Luft, mehr Sitzen, weniger Strandspaziergänge – und plötzlich knarzt es. Viele Frauen spüren im Herbst steifere Gelenke und „zähe“ Faszien. Das liegt an weniger Bewegung, trockeneren Geweben (Östrogenrückgang) und oft auch an kühleren Morgen. Gute Nachricht: Mit kurzen, regelmäßigen…
Hormonersatztherapie (HRT) ist heute sicherer als ihr Ruf – vorausgesetzt, Dosierung und Darreichungsform passen zu deiner Anamnese. Moderne transdermale Östradiolgele oder -pflaster umgehen die Leberpassage und verringern das Thromboserisiko deutlich. Wird natürliches Progesteron statt eines synthetischen Gestagens ergänzt, zeigen große…
Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit gehören zu den Symptomen, die den Alltag vieler Frauen in der Perimenopause plötzlich durcheinanderwirbeln. Häufig tauchen sie unerwartet auf: eine Hitzewelle mitten im Meeting, grundloses Grübelkarussell in der Nacht oder gereizte Laune ohne offensichtlichen Auslöser.
Du möchtest dein Herz kräftigen, mehr Energie im Alltag spüren und trotzdem nicht in einer Schweißlache enden? Dann ist Intervall‑Walking dein Sommer‑Buddy. Anders als monotones Dauerspazieren reizt der Wechsel aus flotten und entspannten Phasen dein Herz‑Kreislauf‑System, ohne dass die Kerntemperatur…
Vaginale Trockenheit gehört zu den häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren: Fast jede zweite Frau spürt Brennen, Juckreiz oder Mikrorisse, die Sex zur Mutprobe machen. Der sinkende Östrogenpegel macht die Schleimhäute dünner, verringert die natürliche Lubrikation und senkt den pH‑Wert. Doch…
Progesteronabfall verlangsamt die Darmperistaltik. Gas staut sich, Bauch wölbt sich. Sommerkräuter und Achtsamkeit können Wunder wirken. Zitronengras, Minze und Ingwer wachsen jetzt üppig – kostenlose Pharmacie im Garten.
Du stehst im Supermarkt und weißt nicht mehr, was du kaufen wolltest? Schuld sind oft schwankende Östrogene, die Acetylcholin beeinflussen. Stress und Schlafmangel verschärfen den Nebel. Sommer ist jedoch Neuro‑Highlight‑Zeit: Licht, Bewegung und frische Beeren sind kognitives Superfood. Nutze Outdoor‑Meetings…
Das abnehmende Progesteron wirkt wie eine angezogene Handbremse für die Mitochondrien. Eisen, Vitamin D und B‑Vitamine sind häufig erschöpft – gerade wenn du viel Sonnenschutz trägst. Aber Sommerlicht ist auch Energietrank, den wir klug dosieren können. Sunrise Sessions! Die ersten Sonnenstrahlen liefern…
Die berühmte Östrogenachterbahn lässt Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin schwanken. Ein kleiner Auslöser kann plötzlich riesig wirken – besonders, wenn Hitze und Familienferien aufeinandertreffen. Doch Stimmung ist nicht Schicksal, sondern Biochemie + Interpretation. Genau hier setzt dein Sommer‑Gelassenheits‑Plan an. Warme Temperaturen laden zu…