Mentale Erschöpfung erkennen & heilen

Mentale Erschöpfung ist mehr als bloße Müdigkeit. Sie schleicht sich ein, wenn du über lange Zeit zu viel gibst – und dir selbst zu wenig zurückgibst. Viele Frauen erleben in den Wechseljahren genau das: das Gefühl, innerlich leer, reizbar, dünnhäutig zu sein.

Dein Körper sendet dir Signale: Konzentrationsprobleme, ständiges Gedankenkreisen, Schlafstörungen, Reizbarkeit. Diese Anzeichen ernst zu nehmen ist der erste Schritt in Richtung Heilung.

Gönn dir mentale Pausen. Reduziere Reize. Schaffe dir Oasen der Ruhe im Alltag – ob durch Atemübungen, Natur, Musik oder bewusste Stille. Auch Gespräche mit einer vertrauten Person oder therapeutische Begleitung können entlasten.

Du musst nicht alles allein tragen. Erschöpfung ist kein Zeichen von Schwäche – sondern ein Weckruf deiner Seele. Und du darfst ihn hören.

Mentale Erschöpfung entsteht oft aus Reiz‑Übererfüllung und Bedürfnis‑Unterversorgung. Checke jeden Tag die „MENTAL“-Liste: M – Muskelbewegung (hast du dich bewegt?), E – Ernährung, N – Naturkontakt, T – Treffen (soziale Nähe), A – Achtsamkeit, L – Licht. Defizite hier sind Einfallstore für Brain‑Fog. Ein Power‑Napping von 20 Minuten unterbricht das Dauerfeuer der Neuronen und wirkt wie ein Neustart. Stelle dir außerdem einen 90‑Minuten‑Timer, nach dessen Ablauf du fünf Minuten die Augen schließt oder auf einen weit entfernten Punkt schaust, damit die visuelle Rinde entspannt. Holistische Pflege heißt: Den Geist füttern, aber auch füttern lassen.