Sanfte Sonntagsrituale – auftanken statt funktionieren

Der Sonntag ist ein wunderbarer Tag, um Kraft zu sammeln. Gerade in den Wechseljahren wirkt ständige Betriebsamkeit wie ein zusätzlicher Stressor. Dein Körper braucht regelmäßig Phasen der Entlastung, damit Nerven, Hormonsystem und Stimmung durchatmen können. Sanfte Rituale helfen, vom „Funktionieren“ ins „Fühlen“ zu wechseln – ohne großen Aufwand.

Beginne mit einem ruhigen Start: ein warmes Getränk in der Hand, ein Blick aus dem Fenster, drei tiefe Atemzüge. Erlaube dir, langsam zu werden. Danach wählst du ein bis zwei Tätigkeiten, die dich nähren: ein Spaziergang, ein kurzer Mittagsschlaf, ein warmes Fußbad, ein gutes Gespräch, ein freundliches Essen, das satt und zufrieden macht. Rituale werden wirksam, wenn sie regelmäßig und liebevoll wiederholt werden – nicht perfekt, sondern passend.

Sonntage eignen sich auch, um die kommende Woche freundlich zu strukturieren. Eine kleine Planung schafft Orientierung und verhindert, dass die Tage einfach mit dir passieren. Gleichzeitig gilt: Der Sonntag bleibt ein Tag für dich. Nicht alles muss heute erledigt werden. Wähle bewusst aus, was dir guttut – der Rest darf warten.

Das kannst du heute tun:
• Lege einen „Ruhestern“ fest: fünf Punkte, die dich nähren (z. B. Bad, Buch, Spaziergang, Tee, Telefonat).
• Plane nur das Notwendige für die Woche: drei wichtige Termine, sonst Luft lassen.
• Bereite eine einfache, warme Mahlzeit vor, die du am Montag noch einmal genießen kannst.
• Schalte abends eine Stunde vor dem Schlafen Bildschirme aus und lies etwas Leichtes.
• Schreibe drei freundliche Sätze an dich selbst – so schläfst du weicher ein.

💡 Praxistipp: Erstelle eine kleine „Sonntagsschale“. Lege Zettel hinein mit Dingen, die dich nähren. Ziehe zwei Zettel und setze sie um. So wird Erholung greifbar – ohne Grübeln, einfach tun.

Wenn du lernen möchtest, Erholung fest in deinen Alltag einzubauen, begleite ich dich gern im kostenlosen Erstgespräch. Gemeinsam entwickeln wir Rituale, die zu deinem Leben passen und deinen Akku zuverlässig aufladen. 🤗