Gute Nachrichten für alle, die kochen wollen, aber nicht ständig: Mit 3 Herdplatten und 60 Minuten kannst du fünf herbstliche Gerichte vorbereiten – ohne Küchen‑Chaos. Ziel: proteinreich, ballaststoffstark, wärmt und schmeckt. 🔥 So läuft die Stunde: Platte 1: Kürbis‑Linsen‑Suppe. Platte…
Ein Glas Wein am Abend fühlt sich oft wie „Pause“ an – ist aber selten guter Schlaf. In den Wechseljahren verstärkt Alkohol Hitzewallungen, stört Tiefschlaf und lässt den Blutzucker Achterbahn fahren. Du musst nicht „nie wieder“ sagen – aber Alternativen…
Wenn es draußen frischer wird, sind Gewürze deine inneren Wärmflaschen. Zimt, Ingwer und Kurkuma schmecken nicht nur cozy, sie passen auch gut in eine hormonfreundliche Küche. Wichtig: Wir setzen sie genussvoll ein – nicht als „Magic Fix“. 🍵 Zimt unterstützt…
Sinkendes Östrogen wirkt sich auf Haut und Haare aus: weniger Kollagen, trockenere Schleimhäute, manchmal dünner werdendes Haar. Im Herbst wird trockene Heizungsluft zum zusätzlichen Faktor. Pflege darf jetzt nährend, sanft und simpel sein – ohne 15 Produkte. 💁♀️ Für die…
Zurück im Alltag, volle Inbox – und du willst nicht im Kaffee‑Loop stecken bleiben? Gerade im September lohnt sich Energiemanagement statt Dauerstimulation. Ziel: wacher Kopf, ruhiger Körper. 🧠 Beginne mit Licht und Bewegung vor Bildschirm: 10 Minuten Tageslicht + 5…
Kühlere Luft, mehr Sitzen, weniger Strandspaziergänge – und plötzlich knarzt es. Viele Frauen spüren im Herbst steifere Gelenke und „zähe“ Faszien. Das liegt an weniger Bewegung, trockeneren Geweben (Östrogenrückgang) und oft auch an kühleren Morgen. Gute Nachricht: Mit kurzen, regelmäßigen…
Der Herbst ist Immunsystem‑Zeit – und die Wechseljahre bringen oft zusätzliche Herausforderungen: Schleimhäute werden trockener, Stressphasen länger, Schlaf unruhiger. Statt auf „Wunderpillen“ zu setzen, lohnt sich die Basisarbeit: Darmfreundliche Ernährung, ausreichend Protein, Zink und Vitamin C sowie echte Pausen. 🌿…
Der Herbst ist die Jahreszeit der Schalen‑Gerichte: Schüsseln, die wärmen, sättigen und langfristig Energie geben. Für Frauen in den Wechseljahren bedeutet das: Blutzucker stabilisieren, Entzündungen dämpfen, Mikronährstoffe smart auffüllen. Kürbis liefert komplexe Kohlenhydrate und Beta‑Carotin, Linsen bringen Eisen und Protein,…
Viele Frauen stellen fest, dass sich Fett hartnäckig am Bauch ansiedelt, obwohl sie nicht mehr essen. Sinkendes Östradiol verschiebt die Fettverteilung von Hüfte und Oberschenkel zum Viszeralbereich, während zunehmende Insulinresistenz den Blutzucker häufiger in die Höhe treibt. Parallel sinkt die…
Phytoöstrogene binden an die gleichen Rezeptoren wie unser körpereigenes Östradiol – allerdings mit nur einem Bruchteil der Wirkung. Das macht sie zu sanften Verbündeten in der Perimenopause. Soja, Rotklee und Leinsamen liefern Isoflavone und Lignane, die in Studien Hitzewallungen um…