Viele Frauen bemerken ab Mitte vierzig, dass ihr bisher zufriedenstellendes Cardio‑Programm plötzlich nicht mehr gegen Bauchfett hilft. Der Grund: Sinkendes Östrogen reduziert Muskelmasse und verlangsamt die Fettverbrennung. Gleichzeitig steigt das Stresshormon Cortisol, das Fettzellen bevorzugt am Bauch ansiedelt. Die effektivste…
Kennst du das Nachmittagstief um 14 Uhr, wenn der Kopf dröhnt und der Magen nach Süßem ruft? In der Perimenopause schwankt der Blutzucker schneller, weil sinkendes Progesteron die Insulinsensitivität beeinflusst. Statt Kaffee Nummer vier brauchst du eine Lunchbox, die Blutzuckerwellen…
Mit sinkendem Östrogen verlangsamt sich der Grundumsatz um bis zu 200 Kilokalorien täglich, gleichzeitig steigt die Insulinresistenz. Die richtige Ernährung ist deshalb dein stärkster Hebel, um Gewicht, Energie und Hormonbalance positiv zu beeinflussen.
Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit gehören zu den Symptomen, die den Alltag vieler Frauen in der Perimenopause plötzlich durcheinanderwirbeln. Häufig tauchen sie unerwartet auf: eine Hitzewelle mitten im Meeting, grundloses Grübelkarussell in der Nacht oder gereizte Laune ohne offensichtlichen Auslöser.
Die Regale in Drogerien gleichen heute einer bunten Candy‑Bar: Pre‑Workout‑Booster, Fettburner, Superfood‑Pillen. Brauchst du all das wirklich, um in den Wechseljahren Muskeln aufzubauen? Die entspannende Antwort: Nein. Drei gezielt gewählte Supplements leisten zuverlässige Dienste, ohne deine Kreditkarte zu überstrapazieren: Kreatin,…
Du möchtest dein Herz kräftigen, mehr Energie im Alltag spüren und trotzdem nicht in einer Schweißlache enden? Dann ist Intervall‑Walking dein Sommer‑Buddy. Anders als monotones Dauerspazieren reizt der Wechsel aus flotten und entspannten Phasen dein Herz‑Kreislauf‑System, ohne dass die Kerntemperatur…
Erinnerst du dich an den alten Slogan „Milch macht starke Knochen“? Generationen von Frauen vertrauten darauf, dass drei Gläser täglich ausreichen, um Osteoporose in Schach zu halten. Die moderne Forschung zeichnet jedoch ein differenzierteres Bild. Deine Knochen sind wie eine…
Vielleicht hast du in letzter Zeit gespürt, dass dein Körper sich verändert: Die Lieblingsjeans kneift, das Tragen der Getränkekiste fühlt sich schwerer an und aus einem flotten Treppensprint wird eine kleine Verschnaufpause. All das ist kein persönliches Versagen, sondern Biochemie.…
Du bist, was du isst – und dein Liebesleben isst mit. Im Sommer, wenn knackiges Obst, frische Kräuter und duftendes Grillgemüse Saison haben, kannst du deine Küche in eine Libido‑Tankstelle verwandeln. Das Ziel: Nährstoffe, die die Durchblutung fördern, Hormone balancieren…
Wenn das Thermometer klettert, steigen nicht nur Temperaturen, sondern auch die typischen Wechseljahrsbeschwerden: Hitzewallungen werden häufiger, der Blutdruck schwankt, Schlafphasen verkürzen sich. Der Grund liegt in der feinen Choreografie unserer Hormone. Progesteron, das „Beruhigungshormon“, fällt als erstes, Östrogen schwankt wie…