Guter Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen für Wohlbefinden in den Wechseljahren. Wer nachts häufig aufwacht, fühlt sich tagsüber reizbarer, hungriger und weniger belastbar. Die gute Nachricht: Viele Schritte liegen in deiner Hand. Eine klare Abendroutine wirkt wie eine Brücke in die Nacht – sie beruhigt Geist und Körper und hilft, Temperatur‑schwankungen besser zu regulieren.
Wähle eine Reihenfolge, die dich trägt: warmes Abendessen, gedämpftes Licht, kurze Bewegung, Duschen oder Fußbad, Tee, ein paar Zeilen in ein leichtes Buch, Tagebuch mit drei Dankbarkeitsmomenten, Atemübung im Bett. Auch die Umgebung zählt: kühles, gut gelüftetes Schlafzimmer, bequeme Nachtwäsche, ein Glas Wasser neben dem Bett.
Das kannst du heute tun:
• Bestimme eine „Bildschirm‑Sperrstunde“ eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Wähle für abends ein warmes, leichtes Gericht.
• Lege dich auf den Rücken und verlängere das Ausatmen – zehn ruhige Atemzüge.
• Notiere aufkommende Gedanken in ein „Nacht‑Heft“ – morgen ist Zeit dafür.
• Wechsle, wenn nötig, auf atmungsaktive Bettwäsche.
💡 Praxistipp: Mache dir eine feste „Schlafmusik“ – das kann ein immer gleiches, ruhiges Lied sein. Dein Körper verbindet es nach einigen Tagen mit Entspannung und Müdigkeit.
Im kostenlosen Erstgespräch finden wir deine Schlafbrücke und passen sie an deinen Alltag an – realistisch und wirksam. 🤗