Der Herbst ist die Jahreszeit der Schalen‑Gerichte: Schüsseln, die wärmen, sättigen und langfristig Energie geben. Für Frauen in den Wechseljahren bedeutet das: Blutzucker stabilisieren, Entzündungen dämpfen, Mikronährstoffe smart auffüllen. Kürbis liefert komplexe Kohlenhydrate und Beta‑Carotin, Linsen bringen Eisen und Protein,…
Wenn das Tageslicht nachlässt, verändert sich nicht nur die Stimmung – auch der Schlaf braucht neue Signale. In der Perimenopause kommt hinzu, dass Progesteron sinkt (unser „Beruhigungs‑Hormon“), während Östrogen schwankt. Ergebnis: leichteres Aufwachen, nächtliches Grübeln, Heiß‑ Im September kannst du…
Viele Frauen stellen fest, dass sich Fett hartnäckig am Bauch ansiedelt, obwohl sie nicht mehr essen. Sinkendes Östradiol verschiebt die Fettverteilung von Hüfte und Oberschenkel zum Viszeralbereich, während zunehmende Insulinresistenz den Blutzucker häufiger in die Höhe treibt. Parallel sinkt die…
Phytoöstrogene binden an die gleichen Rezeptoren wie unser körpereigenes Östradiol – allerdings mit nur einem Bruchteil der Wirkung. Das macht sie zu sanften Verbündeten in der Perimenopause. Soja, Rotklee und Leinsamen liefern Isoflavone und Lignane, die in Studien Hitzewallungen um…
Hormonersatztherapie (HRT) ist heute sicherer als ihr Ruf – vorausgesetzt, Dosierung und Darreichungsform passen zu deiner Anamnese. Moderne transdermale Östradiolgele oder -pflaster umgehen die Leberpassage und verringern das Thromboserisiko deutlich. Wird natürliches Progesteron statt eines synthetischen Gestagens ergänzt, zeigen große…
Handy, Tablet, Laptop – abends leuchtet oft mehr Bildschirmlicht als Kerzenschein. Doch blaues Licht blockiert Melatonin, das Einschlafhormon, und hält dafür Cortisol oben. Die Folge: Du liegst wach, obwohl du müde bist, schwitzt und wälzt Gedanken. Eine Digital‑Sunset‑Routine schafft den…
Wenn Östrogen sinkt, steigt das Stresshormon Cortisol schneller an – ein Grund, warum dich Lappalien plötzlich auf die Palme bringen. Dauerstress verschärft Hitzewallungen, fördert Bauchfett und sabotiert den Schlaf. Ein bewusstes Stressmanagement ist deshalb kein Luxus, sondern Medizin. Beginne mit…
Vielleicht glaubst du, in den Wechseljahren gäbe es keinen Zyklus mehr, den man nutzen könnte. Irrtum! Auch wenn Blutungen unregelmäßig werden, schwanken Östrogen, Progesteron und Testosteron weiterhin in Wellen. Wer diese Wellen kennt, surft sie – anstatt gegen sie anzukämpfen.…
Training ist wichtig – doch das eigentliche Wunder geschieht, wenn du die Turnmatte zusammengerollt hast. In der Regeneration repariert dein Körper Mikroschäden, schüttet Wachstumshormone aus und baut starke Strukturen auf. In den Wechseljahren sind Schlafstörungen, Gelenkschmerzen und nächtliche Hitzewallungen häufige…
Stress ist nicht nur ein Gefühl, er ist ein Chemiecocktail. Adrenalin und Cortisol jagen durch die Adern, Hitzewallungen und Herzrasen verstärken sich. Zum Glück besitzt dein Körper einen eingebauten Anti‑Stress‑Schalter: den Vagusnerv. Wenn der Vagus aktiviert wird, sinken Puls und…