Wenn Östrogen sinkt, steigt das Stresshormon Cortisol schneller an – ein Grund, warum dich Lappalien plötzlich auf die Palme bringen. Dauerstress verschärft Hitzewallungen, fördert Bauchfett und sabotiert den Schlaf. Ein bewusstes Stressmanagement ist deshalb kein Luxus, sondern Medizin. Beginne mit…
Vielleicht glaubst du, in den Wechseljahren gäbe es keinen Zyklus mehr, den man nutzen könnte. Irrtum! Auch wenn Blutungen unregelmäßig werden, schwanken Östrogen, Progesteron und Testosteron weiterhin in Wellen. Wer diese Wellen kennt, surft sie – anstatt gegen sie anzukämpfen.…
Training ist wichtig – doch das eigentliche Wunder geschieht, wenn du die Turnmatte zusammengerollt hast. In der Regeneration repariert dein Körper Mikroschäden, schüttet Wachstumshormone aus und baut starke Strukturen auf. In den Wechseljahren sind Schlafstörungen, Gelenkschmerzen und nächtliche Hitzewallungen häufige…
Stress ist nicht nur ein Gefühl, er ist ein Chemiecocktail. Adrenalin und Cortisol jagen durch die Adern, Hitzewallungen und Herzrasen verstärken sich. Zum Glück besitzt dein Körper einen eingebauten Anti‑Stress‑Schalter: den Vagusnerv. Wenn der Vagus aktiviert wird, sinken Puls und…
Kennst du das Nachmittagstief um 14 Uhr, wenn der Kopf dröhnt und der Magen nach Süßem ruft? In der Perimenopause schwankt der Blutzucker schneller, weil sinkendes Progesteron die Insulinsensitivität beeinflusst. Statt Kaffee Nummer vier brauchst du eine Lunchbox, die Blutzuckerwellen…
Die Ferien sind vorbei, der Schreibtisch quillt über und während du die ersten Mails beantwortest, rollt eine Hitzewallung wie eine tropische Welle über dich. Großraumbüros sind selten wohltemperierte Oasen. Doch du kannst selbst im Business‑Kostüm einen kühlen Kopf bewahren, wenn…
Mit sinkendem Östrogen verlangsamt sich der Grundumsatz um bis zu 200 Kilokalorien täglich, gleichzeitig steigt die Insulinresistenz. Die richtige Ernährung ist deshalb dein stärkster Hebel, um Gewicht, Energie und Hormonbalance positiv zu beeinflussen.
Die Regale in Drogerien gleichen heute einer bunten Candy‑Bar: Pre‑Workout‑Booster, Fettburner, Superfood‑Pillen. Brauchst du all das wirklich, um in den Wechseljahren Muskeln aufzubauen? Die entspannende Antwort: Nein. Drei gezielt gewählte Supplements leisten zuverlässige Dienste, ohne deine Kreditkarte zu überstrapazieren: Kreatin,…
Du möchtest dein Herz kräftigen, mehr Energie im Alltag spüren und trotzdem nicht in einer Schweißlache enden? Dann ist Intervall‑Walking dein Sommer‑Buddy. Anders als monotones Dauerspazieren reizt der Wechsel aus flotten und entspannten Phasen dein Herz‑Kreislauf‑System, ohne dass die Kerntemperatur…
Erinnerst du dich an den alten Slogan „Milch macht starke Knochen“? Generationen von Frauen vertrauten darauf, dass drei Gläser täglich ausreichen, um Osteoporose in Schach zu halten. Die moderne Forschung zeichnet jedoch ein differenzierteres Bild. Deine Knochen sind wie eine…