Stammtisch am 10.3.26: Stark durch die Wechseljahre – Hormone & Bewegung

Manchmal fühlt es sich in den Wechseljahren an, als hätte jemand heimlich an allen Reglern gedreht: Schlaf schlechter, Stimmung wackeliger, Energie mal da – mal weg, der Körper reagiert plötzlich „anders“ als früher. Und dann kommt schnell die Frage:

Liegt das wirklich an Hormonen? Und wenn ja: Was kann ich aktiv tun – ohne Druck, aber mit Wirkung? 😊

Genau darum geht’s bei unserem nächsten Balance4Women Stammtisch am Dienstag, 10. März 2026.

Worum geht es an diesem Abend?

Wir nehmen zwei große Hebel in den Blick:

1. Hormone verstehen: Welche Hormone spielen in den Wechseljahren die Hauptrolle – und welche Symptome hängen oft damit zusammen?
2. Bewegung nutzen: Wie kann Sport (richtig dosiert!) deine Hormonlage, Stressregulation, Schlaf und dein Körpergefühl positiv beeinflussen?

Und ja: Wir sprechen auch über HET (Hormonersatztherapie) – pro & contra, ohne Ideologie, dafür mit Klarheit und Raum für deine Fragen.

---

Welche Hormone sind „hauptverantwortlich“? (Kurz & verständlich)

In den Wechseljahren verändern sich mehrere Systeme gleichzeitig. Besonders im Fokus:

• Östrogen (v. a. Estradiol): Wenn es schwankt und sinkt, können z. B. Hitzewallungen, Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen, trockene Schleimhäute und Veränderungen an Haut/Gewebe zunehmen.
• Progesteron: Sinkt oft früher – viele spüren das über Schlaf, innere Unruhe, „Watte im Kopf“, PMS-ähnliche Muster in der Perimenopause. (Symptome sind individuell.)
• Testosteron (ja, auch bei Frauen!): Kann Einfluss haben auf Antrieb, Libido, Muskelaufbau (ebenfalls individuell).
• FSH/LH: Steigen als „Signalhormone“ – nicht die Ursache der Beschwerden, aber typisch in der Umstellungsphase.

Und ganz wichtig: Stress- und Stoffwechselhormone mischen mit:

• Cortisol (Stress): kann Schlaf, Bauchfett, Erschöpfung und Heißhunger verstärken, wenn dauerhaft hoch.
• Insulin (Blutzucker): spielt bei Gewichtsentwicklung, Energie und Cravings eine große Rolle – und lässt sich durch Bewegung stark beeinflussen.

---

HET (Hormonersatztherapie): Pro & Contra – was sagt der aktuelle Stand?

Beim Stammtisch sortieren wir gemeinsam, für wen HET hilfreich sein kann – und wann Vorsicht geboten ist.

Was häufig für HET spricht (Pro):

• Gute Wirksamkeit bei starken vasomotorischen Beschwerden (Hitzewallungen/Nachtschweiß) und Schutz vor Knochenabbau (je nach Situation).
• Für viele gesunde, symptomatische Frauen gilt: Wenn HET früh begonnen wird (unter 60 bzw. innerhalb von ~10 Jahren nach Menopausebeginn) und keine Gegenanzeigen vorliegen, ist das Nutzen-Risiko-Verhältnis oft günstig.
• Applikationsform zählt: Transdermale Wege (z. B. Pflaster/Gel) können je nach Risikoprofil Vorteile haben (u. a. bei Thromboserisiko).

Was man ehrlich mitdenken muss (Contra / Grenzen):

• HET ist nicht für jede geeignet (z. B. bestimmte Krebserkrankungen, Schlaganfall, Herzinfarkt, Blutgerinnsel in der Vorgeschichte – das wird ärztlich geprüft).
• Es braucht Individualisierung, Aufklärung und regelmäßige Neubewertung – keine „One-size-fits-all“-Lösung.
• „Compounded/bioidentical“ aus der Rezeptur ohne zugelassene Präparate: wird von Fachgesellschaften nicht routinemäßig empfohlen, wenn zugelassene Alternativen existieren.

💡 Wichtig: Wir ersetzen keine ärztliche Beratung – aber du gehst nach Hause mit besseren Fragen, mehr Orientierung und einem Gefühl von „Ah, so hängt das zusammen“.

---

Wie Bewegung deine Hormone beeinflussen kann 🏃‍♀️🧘‍♀️🏋️‍♀️

Bewegung ist kein „Kalorienprojekt“. Sie wirkt (sanft, aber stark) auf:

• Stressregulation (Cortisol): dosierte Bewegung + Regeneration kann dein Nervensystem stabilisieren.
• Insulin-Sensitivität: Muskelarbeit hilft dem Körper, Blutzucker besser zu verarbeiten.
• Schlaf & Stimmung: Bewegung kann Schlafqualität, Stimmung und Selbstwirksamkeit verbessern.
• Knochen & Muskeln: Gerade in der Menopause sind Kraft- und knochenstärkende Reize Gold wert.

Und ja – bei Hitzewallungen ist die Studienlage gemischt, aber es gibt Hinweise, dass Bewegung die Beschwerdeintensität zumindest moderat verbessern kann (und auf Lebensqualität oft klar positiv wirkt).

---

Welcher Sport ist in den Wechseljahren „der richtige“?

Beim Stammtisch schauen wir auf drei Säulen, die sich in der Praxis bewährt haben:

1) Krafttraining (2× pro Woche) 🏋️‍♀️

• Muskelmasse, Stabilität, Rücken, Stoffwechsel, Selbstvertrauen
• besonders wichtig als Gegengewicht zu hormonbedingtem Muskelabbau

2) Ausdauer – aber smart 🚶‍♀️🚴‍♀️

• z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen
• Orientierung: 150–300 Minuten moderat pro Woche (oder entsprechend intensiv)

3) Beweglichkeit/Regeneration 🧘‍♀️

• Mobility, Yoga, Dehnen, Atemarbeit
• hilft vielen bei Stress, Schlaf und Körpergefühl

✨ Bonus, wenn’s passt: knochenstärkende Impacts (z. B. Treppen, kleine Sprünge, zügiges Gehen) – individuell angepasst.

---

So läuft der Abend ab 🫶

• Kurzer Impuls mit den wichtigsten Basics (verständlich, ohne Fachchinesisch)
• Austausch in der Runde: Was spürst du? Was hat dir geholfen? Was willst du ausprobieren?
• Q&A zu HET, Sportarten, Einstieg, Motivation, Dranbleiben
• Und natürlich: warme Atmosphäre, ehrliche Gespräche, kein Druck 💛

---

Infos & Anmeldung 📌

🗓️ Dienstag, 10.03.2026
⏰ Uhrzeit: 19:00–21:00 Uhr
📍 Ort: URBAYN, Glasbläserallee 25, Berlin-Stralau
📝 Anmeldung (Plätze limitiert): Mail mit Betreff „Stammtisch 10.3.“ an sabine@balance4women.de. Bring gern eine Freundin mit!

---

Kleiner Hinweis

Die Inhalte dienen der Information und dem Austausch und ersetzen keine medizinische Beratung. Bei konkreten Beschwerden oder Vorerkrankungen bitte ärztlich abklären. 🙏