Handy, Tablet, Laptop – abends leuchtet oft mehr Bildschirmlicht als Kerzenschein. Doch blaues Licht blockiert Melatonin, das Einschlafhormon, und hält dafür Cortisol oben. Die Folge: Du liegst wach, obwohl du müde bist, schwitzt und wälzt Gedanken. Eine Digital‑Sunset‑Routine schafft den…
Wenn Östrogen sinkt, steigt das Stresshormon Cortisol schneller an – ein Grund, warum dich Lappalien plötzlich auf die Palme bringen. Dauerstress verschärft Hitzewallungen, fördert Bauchfett und sabotiert den Schlaf. Ein bewusstes Stressmanagement ist deshalb kein Luxus, sondern Medizin. Beginne mit…
Wenn das Thermometer klettert, steigen nicht nur Temperaturen, sondern auch die typischen Wechseljahrsbeschwerden: Hitzewallungen werden häufiger, der Blutdruck schwankt, Schlafphasen verkürzen sich. Der Grund liegt in der feinen Choreografie unserer Hormone. Progesteron, das „Beruhigungshormon“, fällt als erstes, Östrogen schwankt wie…
Ständiges Piepen, Scrollen und Posten raubt uns die stille Magie des Moments – und killt Intimität. Wissenschaftler*innen sprechen von „Touchscreen‑Trance“, einem Zustand, in dem das Gehirn zwar stimuliert wird, aber keine echte Befriedigung erfährt. Für Paare bedeutet das: Der Dopaminkick…
Der längste Weg zwischen zwei Menschen ist manchmal der Stress, der sich tagsüber aufgestaut hat. Job‑Calls, Kinderorganisation, Pflege der Eltern – am Abend sind Kopf und Körper voll. Die Wechseljahre verschärfen das: Sinkendes Progesteron erhöht Stressanfälligkeit, Cortisol bleibt länger hoch,…
Zwischen Möwenrufen, Meeresrauschen und warmem Sand stellt sich leicht das Gefühl ein, eins mit seinem Körper zu sein. Dennoch schieben viele Frauen in den Wechseljahren Self‑Pleasure beiseite. Schuld sind hartnäckige Mythen („Selbstbefriedigung ist etwas für Singles“) oder körperliche Veränderungen wie…
Es gibt kaum einen besseren Ort für ein tiefes Gespräch als eine laue Sommernacht: Grillenzirpen im Hintergrund, ein Glas gekühlter Rosé, der Himmel, der sich langsam von Apricot in Mitternachtsblau färbt. Doch sobald die Rede auf Sexualität kommt, spüren viele…
In der Perimenopause verschieben sich Eisprünge, Schleimhautaufbau variiert – Ergebnisse: längere, kürzere, stärkere oder ausbleibende Blutungen. Das kann verunsichern, ist aber meist normal. Sonnige Morgenstunden laden ein, ein Zyklusjournal draußen zu führen. Licht + Schreiben wirken antidepressiv.
Das abnehmende Progesteron wirkt wie eine angezogene Handbremse für die Mitochondrien. Eisen, Vitamin D und B‑Vitamine sind häufig erschöpft – gerade wenn du viel Sonnenschutz trägst. Aber Sommerlicht ist auch Energietrank, den wir klug dosieren können. Sunrise Sessions! Die ersten Sonnenstrahlen liefern…
Höher, schneller, weiter – das war gestern. Heute willst du vielleicht einfach nur: durchatmen. Slow Living ist mehr als ein Trend. Es ist eine Haltung, ein bewusster Gegenentwurf zum hektischen Alltag. Gerade in den Wechseljahren spürst du: Mein Tempo darf…