Viele Frauen stellen fest, dass sich Fett hartnäckig am Bauch ansiedelt, obwohl sie nicht mehr essen. Sinkendes Östradiol verschiebt die Fettverteilung von Hüfte und Oberschenkel zum Viszeralbereich, während zunehmende Insulinresistenz den Blutzucker häufiger in die Höhe treibt. Parallel sinkt die…
Phytoöstrogene binden an die gleichen Rezeptoren wie unser körpereigenes Östradiol – allerdings mit nur einem Bruchteil der Wirkung. Das macht sie zu sanften Verbündeten in der Perimenopause. Soja, Rotklee und Leinsamen liefern Isoflavone und Lignane, die in Studien Hitzewallungen um…
Kennst du das Nachmittagstief um 14 Uhr, wenn der Kopf dröhnt und der Magen nach Süßem ruft? In der Perimenopause schwankt der Blutzucker schneller, weil sinkendes Progesteron die Insulinsensitivität beeinflusst. Statt Kaffee Nummer vier brauchst du eine Lunchbox, die Blutzuckerwellen…
Mit sinkendem Östrogen verlangsamt sich der Grundumsatz um bis zu 200 Kilokalorien täglich, gleichzeitig steigt die Insulinresistenz. Die richtige Ernährung ist deshalb dein stärkster Hebel, um Gewicht, Energie und Hormonbalance positiv zu beeinflussen.
Die Regale in Drogerien gleichen heute einer bunten Candy‑Bar: Pre‑Workout‑Booster, Fettburner, Superfood‑Pillen. Brauchst du all das wirklich, um in den Wechseljahren Muskeln aufzubauen? Die entspannende Antwort: Nein. Drei gezielt gewählte Supplements leisten zuverlässige Dienste, ohne deine Kreditkarte zu überstrapazieren: Kreatin,…
Erinnerst du dich an den alten Slogan „Milch macht starke Knochen“? Generationen von Frauen vertrauten darauf, dass drei Gläser täglich ausreichen, um Osteoporose in Schach zu halten. Die moderne Forschung zeichnet jedoch ein differenzierteres Bild. Deine Knochen sind wie eine…
Du bist, was du isst – und dein Liebesleben isst mit. Im Sommer, wenn knackiges Obst, frische Kräuter und duftendes Grillgemüse Saison haben, kannst du deine Küche in eine Libido‑Tankstelle verwandeln. Das Ziel: Nährstoffe, die die Durchblutung fördern, Hormone balancieren…
Sommer, 34 °C im Schatten und du wünschst dir nichts sehnlicher als eine Abkühlung? Perfekt – denn genau jetzt können kühle Getränke mehr als nur Durst löschen: Richtig kombiniert, pushen sie die Durchblutung im Beckenraum, liefern Bausteine für Dopamin &…
Progesteronabfall verlangsamt die Darmperistaltik. Gas staut sich, Bauch wölbt sich. Sommerkräuter und Achtsamkeit können Wunder wirken. Zitronengras, Minze und Ingwer wachsen jetzt üppig – kostenlose Pharmacie im Garten.
Mit den Hormonen sinkt die Kollagenproduktion um bis zu 30 %. Haut wirkt dünner, Haare verlieren Fülle. UV‑Strahlung beschleunigt Alterung. Doch die Saison liefert auch Antioxidantien satt. Kiwi, Papaya, Erdbeeren – Vitamin‑C‑Bomben, die Kollagen stützen. Kombiniert mit milder Morgen‑ und Abendsonne tankst…