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Viele Frauen denken beim Schlaf zuerst an „Stress“ oder „Hormone“. Und ja – beides spielt eine Rolle. Aber es gibt eine Stellschraube, die oft unterschätzt wird: Dein Abendessen. Zu schwer → unruhiger Schlaf. Zu wenig → nächtliches Aufwachen, weil der…
Wenn im Januar das Thema „Stoffwechsel“ auftaucht, ist es oft sofort verknüpft mit:Kalorien zählen. Strenge Pläne. Verzicht. Waage. Bauch „weg“. Und genau da setzt bei vielen Frauen in den Wechseljahren etwas ein, das ich dir heute ersparen möchte:Kalorienkrieg. Denn in…
Es gibt diese Tage in den Wechseljahren, die sich anfühlen wie:„Heute läuft gar nichts.“ Du hast schlecht geschlafen. Vielleicht wegen Schwitzen, Gedankenkreisen oder einfach… weil es so ist.Du bist schnell gereizt. Der kleinste Auslöser fühlt sich zu viel an.Und du…
Wenn du in den Wechseljahren gerade das Gefühl hast, du müsstest „endlich mal wieder alles in den Griff bekommen“ – dann ist dieser Beitrag für dich. Denn das Problem ist selten fehlender Wille.Das Problem ist: zu viele Baustellen auf einmal.…
Nach den Beiträgen zu Schlaf, Wärme und deiner Winter-Routine kommt heute ein Thema, das viele Frauen in den Wechseljahren besonders beschäftigt: „Ich bin so müde. Nicht nur abends – irgendwie die ganze Zeit.“ Dieses Gefühl von tiefer Erschöpfung, von „ständig…
Im letzten Beitrag hast du deine Winter-Routine für den Körper entworfen – kleine, liebevolle Schritte statt harter Vorsätze. Heute schauen wir auf ein Thema, das in den Wechseljahren besonders sensibel ist:👉 Schlaf – und wie Wärme und Ernährung dir durch…
🌸 Wenn der Abend nach Weichheit ruft Der Tag war voll, der Kopf noch laut, und trotzdem sehnst du dich nach Stille.Gerade in den Wechseljahren fällt es vielen Frauen schwer, wirklich loszulassen: Der Körper ist unruhig, Gedanken laufen weiter, Schlaf…
Guter Schlaf ist eine der wichtigsten Säulen für Wohlbefinden in den Wechseljahren. Wer nachts häufig aufwacht, fühlt sich tagsüber reizbarer, hungriger und weniger belastbar. Die gute Nachricht: Viele Schritte liegen in deiner Hand. Eine klare Abendroutine wirkt wie eine Brücke…
Ein Glas Wein am Abend fühlt sich oft wie „Pause“ an – ist aber selten guter Schlaf. In den Wechseljahren verstärkt Alkohol Hitzewallungen, stört Tiefschlaf und lässt den Blutzucker Achterbahn fahren. Du musst nicht „nie wieder“ sagen – aber Alternativen…
Wenn das Tageslicht nachlässt, verändert sich nicht nur die Stimmung – auch der Schlaf braucht neue Signale. In der Perimenopause kommt hinzu, dass Progesteron sinkt (unser „Beruhigungs‑Hormon“), während Östrogen schwankt. Ergebnis: leichteres Aufwachen, nächtliches Grübeln, Heiß‑ Im September kannst du…